mc na prostych nogach

[...] - "zgniatacz"4x 8-12 Wnisoy z boku lub z 4x 8x12 Uginania młotkowe 4 x 8-10 Facepulls 4x 8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8x12 C Przysiady 4x 8-12 MC na prostych nogach 4x 8-12 Uginanie nóg leżąc 4x 8-12 wypychanie nóg w siadzie 4x 8-12 Suwnica 4x 8-12 wznosy na palcach stojąc 4x 8-12 Brzuch opcja 4x 8-12 Plan bedzie robiony [...]

[...] wypowiadam się tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. Wtorek: Plecy, Dwugłowe, Brzuch - MC na prostych nogach 4x10-6 - Podciąganie na drążku podchwyt 4xopór (około 6-4 powt) - Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) 4x12-8 - Uginanie nóg leżąc 3x10-8 - Lawka [...]

[...] nog lezeniu 4)wyciskanie sztangi na lawce skosnej , glowa w gore 5)wyciskanie sztangi zza glowy 6)unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 7)wioslowanie w lezeniu nalaweczce poziomej 8)MC na prostych nogach 9) tu tez 21 10)wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 11)uginanie nadgarstkow nachwytem 12)wspiecie na palce w staniu

[...] Wyciskanie na wąsko 4x10 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 4x12 Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga z tylu 4x6 Wykroki 4x8 Wyprosty na maszynie 4x10 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli 4x8 Arnoldki 4x10 Przyciąganie do głowy linek wyciągu górnego 4x12 Trening do oceny I jeszcze jedno pytanko macie jakiś link [...]

[...] Rozpisałem coś takiego, co myślicie? push (pn, cz) - przysiad 4s - wl poziom 3s - wl skos+ 3s - ohp 4s - dipy 4s - plank 3s / w czwartek side plank pull (wt, pt) - mc na prostych nogach 4s - wiosłowanie 3s - podciąganie 3s - uginanie przedramion ze sztangą 4s - wznosy hantli bokiem 2s - unoszenie kolan w zwisie na drążku 3s Cel to redukcja, [...]

[...] A: Nogi: Wykroczne Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie Plecy: MC na prostych nogach Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej Triceps: Pompki na poręczach B: Nogi: Przysiady Plecy: Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] z za glowy 8/6/5 1.wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8 2.wyciskanie francuskie lezac 10/10/8 3.wyciskanie francuzkie jednoracz 10/8/8/6 BARKI/KAPTURY/BRZUCH 1 mc na prostych nogach 4x8 2.wyciskanie sztangi z przed glowy 8/6/6/5 3.szrugsy 4x 12 4.unoszenie sztangielek bokiem 6/6/6 5.wspiecie na palce 3x max 1.unszenie tlowia zwisie na [...]

[...] na skosie dodatnim Burpees Military Press sztangielkami Wznosy nóg Uginanie ramion młotkiem Piątek Superserie High Pull - Dips 4 serie 6 reps Przysiad tylni - MC na prostych nogach 4 serie 6\4 reps Uginanie z supinacją - Francuskie stojąc 3 serie 8 reps Sobota Aeroby + 15 wznosów nóg na drążku + wznosy kolan do upadku mięśniowego Czy [...]

Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps [...]

[...] stojąc z supinacją 12-10-8 -unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15 -hack squat 3 -wykroki ze sztangą 3 -wyprosty na mszynie 3 -uginanie nóg leżąc na brzuch lub MC na prostych nogach -spięcia ze sztangą na kolanach 4x15 (robię już od dwóch treningów) Na barki też nie wiem co można dać :) - wyciskania sztangi sprzed glowy 3 - unoszenie [...]

[...] ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na skosie 15st 8/6/4 pow Środa: Nogi - Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 pow. - Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow. - MC na prostych nogach 5x5 pow. - Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20 pow. Czwartek: Barki + Triceps + brzuch - Wyciskanie żołnierskie 4x10 - unoszenie hantli na bok 4x12 - [...]

[...] Wzrost: 181 Waga: 74kg Wiek: 33 Typ budowy- chyba ektomorfik Moj schemat cwiczen w kolejnosci: Nogi: - 3*przysiady ze sztanga na plecach, 10/8/8 powtorzen -1* mc na prostych nogach 10 powtorzen Plecy:- 2*podciaganie na drazku 10/8 powtorzen -1*wioslowanie sztanga 10pow Barki: -2*wyciskanie za glowa na maszynie smitha 10/8 pow [...]

[...] sztangą. 3. 3 serie prostowania w siadzie (maszyna) i 3 serie zginania na brzuchu (maszyna). Zdałem sobie sprawę, że chyba zaniedbuję dwugłowe ud. Do tego robię tygodniowo 6 serii martwego ciągu, czyli znowu czworogłowe... Czy ten trening ma sens? Czy zmienić proporcje? A może np. MC na prostych nogach? Same dylematy -- dzięki z góry za pomoc.

to jeden dzien z mojego planu 4 dniowego reszte wkleje pozniej (cwiczenia takie a nie inne bo mam tylko gryf łąmany i dwie sztangielki) plecy mc na prostych nogach 12 10 10 8 wiosłowanie 12 10 10 8 sztrugsy 12 12 12 12 tricepsy czachołamacz 9 8 8 7 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 9 8 8 7 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

[...] na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztanga siedzac 2X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) Co o tym [...]

[...] się nad seriami/powtórzeniami i chyba będę robił 3x10. Zmienić jakieś ćwiczenia? kolejność? Z góry dzięki za każdą odp. pozdrawiam Przysiady Wykroki Wspięcia MC na prostych nogach Wiosłowanie hantlami Przenoszenie hantla leżąc Wyciskanie Rozpiętki Wyciskanie hantli zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód [...]

[...] zmiana) x2 5.Pompki na poreczach x2 6.Sciaganie linek w bramce x1 7.Sciaganie drazka do klaty x2 8.Wioslowanie x1 9.Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie x1 10.MC na prostych nogach x1 11.Wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu (co trening zmiana) x3 12.Sciaganie wyciagu gornego-linki x2 13.Lamana podchwytem/mlotkowe (co trening zmiana) [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8/6 - hantlami młotkowo 10/10/10/10 plecy + triceps -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8/6 - szrugsy 15/15 -MC na prostych nogach 12/10/8/6 -na wyciągu 12/10/8/6 - pompki tyłem 12/12/10/10 nogi + bary -przysiad 12/10/8/6 -uginanie 12/10/8/6 - prostowanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed [...]

[...] 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) [...]

[...] 5.California press 3 x 10 6.Gironda cable french press 3 x 12p PULL HIPERTROFIA 1.maszyna hamer 3x 8/10p 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 3 x 12p 3a Face pull 4 x 15p 3b Szrugsy z talerzami 4 x 15p 4.Mc na prostych nogach 3x8 5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 3 x 12p Staż około 3lata